热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽，大约年开始风靡中国。
出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤伽瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。
高温瑜伽的效益：
1、减磅（对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显着）。
2、燃烧体内脂肪（通过在高温下运动达到此效果）。
3、增强心、肺和肾的功能（通过练习呼吸和全身的运动达到此效果）。
4、增加身体的柔软度、减低疼痛的感觉和降低受伤的机会。
5、调节个人的情绪及压力，使心境平和，乐观。
6、促进新陈代谢，增强免疫力，改善关节的灵活性。
7、刺激淋巴系统，排出体内毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、光泽。
8、平衡饮食及调节内分泌。
9、通过调整压力而达到促进睡眠的作用。
10、促进血液循环，改善人体内循环。高温瑜伽虽可加速热量的代谢与消耗，但仍须搭配调整饮食，方能有助于减肥。
高温瑜伽的禁忌：
1.热身，不要以为高温环境不需要热身，热身是个唤醒身体的过程，可以有效的避免运动伤害；
2.呼吸，一定要保持顺畅的呼吸，如果你还不习惯腹式呼吸，就自然呼吸就好，关键是不要屏息！初学者总会无意识的屏息，多数的头晕都是这个原因造成的；
3.做自己，不要看别人，瑜伽非常忌讳和别人比较，带着这样的心态，很可能你会超过自己的承受力，任何事情都不是一蹴而就的，你今天看到别人的成绩也是一天天练出来的，所以自己做自己的；
4.感受身体发出的信号，听着老师的提示，但是感受是自己的，如果你觉得不对要慢慢的收回来，每个人的程度不一样，就算是最简单的对你来说可能也很难，所以，自己觉得不舒服就放松休息，原地休息还是不舒服就到教室外休息；
5.坚持，切勿急功近利，上了几次课没进步就放弃了，瑜伽可以让你健康、美丽、心态平和，但要你亲身体会，如果你坚持不住，一切都是空谈。
多喝水是关键：
在做高温瑜伽前约1~2小时，至少要先喝下cc的水，为体内所有细胞补足充分的水量，才能免于中暑、脱水的危险。然而，喝水可是有学问的，一口气灌入cc的水，会增加肾脏的负担，有可能引起肾水肿，应该采用少量多次来补充水分，才是正确且健康的。再者，绝对不可以从高温的环境中，突然进到温度低的冷气房，一定待体温稍稍冷却后才行，以免心脏血管一时负荷不了温差的急剧变化。
赞赏
