大家好！我们是年诺奖生理学奖得主
介绍一下，这是我们的研究成果
ALL3位科学家凭着和熬夜有关的研究——生物钟，拿到了年的诺贝尔生理学或医学奖——连诺奖都提醒你别再熬夜开挂了！
可是
一、长期熬夜到底有什么危害？
1经常熬夜容易猝死？熬夜时如果出现心慌、心跳加速、脑袋发紧等情况，说不怕那是假的。
事实上，熬夜不是猝死的病因，但确实是一个诱因：
长期熬夜容易诱发心脑血管疾病，在这些疾病状态下熬夜，容易导致交感神经过度兴奋，心动过速引发室颤，造成心源性猝死；
有猝死家族史的人，是熬夜猝死的高危人群，患有先天心脑疾病的朋友尤其要避免熬夜。
猝死是突发的，每一次抱着侥幸心理熬夜甚至通宵，那是在和自己的生命打赌啊。
2熬夜伤身伤在哪儿？长期熬夜，会明显影响内分泌系统和神经系统的正常运行：
①精神状态变差：大脑容易断片儿，注意力很难集中，情绪容易暴躁或抑郁，头痛等；
②代谢受影响：显而易见的就是便秘、脱发、爆痘、脸色变差、大姨妈紊乱等，还会增加糖尿病和不孕不育等情况的风险；
③疾病风险增加，免疫功能下降：尤其是心脑血管疾病。经常熬夜容易导致血压升高。另外，如果出现明显的心慌、心跳不整齐甚至胸痛等情况，医院做检查。
④患癌风险提高：长期熬夜导致内分泌激素水平紊乱，影响人体细胞正常分裂，细胞更容易突变，进而提高了患癌风险。
二、到底几点睡觉算熬夜？
听说23点以后睡就算熬夜了，是这样吗？
1先来了解2个状态①睡眠剥夺：不让人按正常睡眠节律睡觉。比如平时你早睡早起，明天晚睡早起；或者夜间睡眠被频繁打断。通宵可看做是急性睡眠剥夺，长期熬夜相当于慢性睡眠剥夺。
②睡眠时相延迟：晚睡晚起且自我感觉睡得够；难以调节到早睡早起，除此以外睡眠周期没有其它异常，白天精力也没啥大问题。
2种情况会引起或诱发睡眠时相延迟。一是遗传，天生是夜猫子；二是因为长期的个体因素影响，比如不适应传统的工作或社交日程安排、频繁倒班、经常跨时区出差等。
2几点不睡觉，就算是熬夜？23点不是绝对红线。熬夜一般是指睡得不规律，睡得不够。
关键是——遵循人体内的生物钟
人体内的生物钟，在一天之中的不同时段，对我们的生理功能进行着非常精准的调节，包括行为、激素水平、睡眠情况、体温，以及新陈代谢等
通常成年人所需睡眠时间在6~10个小时不等，以需要8小时才能睡够的人为例：
假如总是凌晨2点睡，每天早上7点必须起床，睡眠被剥夺，算熬夜；
同样总是凌晨2点睡，但你有条件保持上午10点才起床，且白天不犯困，这属于睡眠时相延迟，不算熬夜。如果想改变这种状态，建议咨询医生，考虑用专业疗法调节生物钟。
除非你是天生的夜猫子，或者实际情况不允许晚起，那就还是在当天结束前上床，别修仙。
三、有办法健康地熬夜吗？
1这个嘛想想就可以啦2降低危害的办法还是有一些长期熬夜，可能造成不可逆的身体影响，这个健康债可能一辈子都还不起。
偶尔熬夜，可以通过以下方式调整回来：
加一个小睡眠周期：在午睡时间、傍晚时间补觉，小睡0.5~1.5小时，其他时间不宜补觉，熬夜第二天晚上早些睡觉；
多吃种类丰富的水果、蔬菜，补充维生素。
及时补充水分：有助于熬夜期间体内的代谢废物及时通过肾脏排出体外，同时降低血液过度粘稠而形成血栓的风险。注意不要憋尿。
上夜班的朋友：
白天补觉时，尽量营造安静、黑暗的睡眠环境，保证褪黑素的正常分泌；
尽量拉长倒班的周期，降低轮班频率，让自己的生物钟不会频繁处于调整适应的状态。
熬夜上瘾的晚睡强迫症朋友咋办？关掉WiFi，拔掉网线，把手机扔开。
四、睡不着，怎么办？
?睡前常梳头
人体头部穴位较多，常用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，尤其睡前梳头，可消除大脑疲劳，使人早入梦乡。
?睡前不进食
特别是辛辣、油腻食物，以及浓茶、咖啡、酒，否则会加重肠胃负担，使精神亢奋，影响人体进入深睡期。
?选择合适的卧具并保持卧具的洁净
让自己舒服的入睡很重要
?适当锻炼
晚饭后散步对促进睡眠有很大帮助，但也要避免在睡前进行剧烈运动，避免身体过于亢奋。
?平静的心态
睡前不要做过于兴奋或者激动的事情，也不要带有情绪，不要想太多事情
?采用传统的中药调理——养血安神颗粒
滋阴养血，宁心安神。
有效改善阴虚血少所致的失眠，入睡困难、睡眠质量差，多梦，以及头眩心悸，健忘等症
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精选仙鹤草、熟地、首乌藤、墨旱莲、地黄、鸡血藤、合欢皮等传统中药
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养血安神颗粒，作为临床必需、安全有效、价格合理、安全性高的药物，入选国家医保目录。
熬夜不应该成为常态
在正确的时间做正确的事，按时吃饭，到点睡觉，别熬夜了！
请记住来自中央的最高指示：
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