睡眠是一天忙碌过后最重要的休息时间，谁都希望自己能睡个好觉，但是工作多、压力大，事情总是忙不完，要保持充足的睡眠真是难上加难。但是睡不好就直接影响第二天精神，那么该如何利用好时间休息呢？
1、很容易睡着
白天坐车或在电影院里看电影时很容易睡着，意味着你可能需要补觉了。专家表示，睡眠充足时，白天应该警觉度高、精神抖擞，即便置身于较暗或沉闷的环境中也不容易立即入睡。另外，“沾枕头就睡着”也是一种疲劳的表现。你可能以为这是良好睡眠的表现，事实恰恰相反。
2、反应迟钝
目前掌握的大量证据表明，缺觉者行动迟缓，注意力不集中，反应迟钝，运动技巧更差。另外，瞌睡还会导致平衡能力和深层感知能力受损。
3、情绪冲动
一项研究发现，睡眠不足时，我们更容易闷闷不乐，因为疲惫的大脑会储存功能更多的消极记忆。缺觉者的行为表现与抑郁症患者非常相似。
4、表达障碍
大脑额叶与言谈有关，建设性的思维和创造力会深受睡眠剥夺的影响。专家认为，睡眠不足的人，很难有自发的复杂讲话，很多会出现口齿不清、口吃、讲话单调，或者使用陈词滥调。
5、容易忘事
专家表示，充足的睡眠有助于巩固记忆、改善情绪。睡眠不足会导致难以形成记忆，逻辑思维不清，无法深思熟虑和理性行事。
6、暴饮暴食
多项研究显示，长期缺觉会扰乱血糖水平，导致身体产生更少的瘦素(一种抑制食欲的激素)和更多的饥饿素(一种刺激食欲的激素)。这些生理变化必然造成过量饮食。
7、一句话要读两次
伴随着睡眠不足，你会缺乏专注，并损害做出瞬间决定的能力，有研究表明，睡眠对于决策有着大用场，譬如驾驶中需要避免事故。
8、婚姻不谐
有关睡眠专家表示，那些缺乏睡眠的男性和女性有较低的性欲，对性生活提不起兴趣。精力受损，睡眠不足，以及紧张感增加也许是最主要的原因。
如何改善晚间睡眠？1、不要想太多
阻碍质量良好的睡眠敌人之一，就是压力。感觉到压力时，不要太斤斤计较，大而化之的心态也很重要。晚上做些拉伸和意念瑜伽让全身心得到放松再入睡。
2、吃饱就睡会影响睡眠质量
晚饭尽量在睡前3小时完成。每天做30分钟运动的规律生活。运动能促进脑内分泌血清素的化学物质，而让身心都倍添活力、积极向上。
3、身睡如弓效果好
向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手尽量不要放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。
4、养心安眠联合用药
养心安眠补脑安神修正独家品种臣药：知母、水牛角、鹿心、鹿血
佐药：茯苓、酸枣仁、龙眼肉、五味子
使药：甘草
以上十味药，君臣佐使互配合用，共奏滋阴清热，养心安神之功效。
应用范围v阴虚火旺型失眠
v治疗神经官能症
v治疗神经衰弱
v失眠伴有心脏疾病的患者
纯中药制剂君药：制何首乌
补肾固精，养血益肝功效。
臣药：女贞子、墨旱莲、当归
助君药补肝肾，调气活血，补血滋阴。
佐药：酸枣仁、茯苓、远志、合欢皮、朱砂、黄精
协助君臣药补肝肾，益心脾，安神志。
使药：桑叶
疏散风热，清利头目
诸药相合，共奏补肝益肾，养血安神之功。应用范围v大脑疲劳、理解和思维能力下降者
v治疗神经衰弱特别失眠伴有血压高
v治疗神经官能症
v心律失常患者，临床有效率
v治疗更年期妇女期综合症
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