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得了抑郁症、强迫症如何自我治疗？关键在于方法，方法比讲道理更重要。

人为什么会得抑郁症、强迫症？究其根源，是不健康的心理模式造成的，简单来说，唯有改变这种习性的心理（敏感、多虑、多疑、执着、完美主义等特质），抑郁症、强迫症才能彻底治愈。任何一种有效的治疗方法都应该着重这一点。

以下，我们就为病友们分享两个案例及三种具体、有效，可实践的方法。

患者自述：

中度抑郁症，重度强迫症这么多年过去了，我一直避而远之，一直惹不起、躲得起，一直巴不得每天都想着死，直到我开始了抑郁症和强迫症越来越严重，甚至过着每天同一个噩梦的日子，变得对每一件事都特别敏感，直到我去看了心里医生慢慢的有一点好转，可是有时噩梦还是会出现。我只想像一个正常人生活，但是，我真的要崩溃了，什么事都是自己承担，我扛不住了，我只想做个普普通通的女人，如果上天真的要惩罚我，就不要在这样折磨让我干干脆脆死去??????

患者自述：

1.个性太过小心翼翼，总担心没有考虑周到，由此带来不安全。

2.会替周围人担心，怕他们做了对自己不利的事，没有意识到。

3.现在社会风气不好，很多人做事不讲道德，替他们担心。

4.感觉过分自我反省，过分背负道德感，什么事都做不了，事业无起色。但是身边人，没一个像我那么刻板，觉得自己是不适应社会，也可能有认知的扭曲。

5.容易受暗示，有时不能坚持正确的认知，瞎担心。

6.总觉得自己性格不好，就是很刻板，这不能做，那不能做，感觉被困住了。

7.担心自己的个性，对孩子教育不能起正面作用。害怕孩子像我一样怕这怕那儿。

8.还会替别人担心，有些人的岗位责任重，假如犯错了，不知道当事人怎么办。估计里面也夹杂了一些认知错误。

治疗评估：以上两例患者通过持续的正念观息法及誓言法的练习，都获得了很好的改变，基本恢复了正常的社会功能和良好的情绪状态。

在文章的开头我们讲到，唯有改变患者不健康的心理模式，才能得到彻底的痊愈，那么，如何改变呢？接下来，为病友们分享以下两种非常实用、根本的方法“正念观息法”和“誓言法”。只要患者坚持练习最终一定会得以痊愈。

自我康复训练方法一：正念观息法

何为正念观息法？简单来说就是如实、客观地观察鼻孔的呼吸进出。通过观察呼吸的方式建立情绪的自我平衡能力，也是净化内心的作用。呼吸的品质代表生命的品质。借助观察呼吸，让迷茫漂泊的心回归当下，当心