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一、睡觉,才是让你延长生命的革命性新秘方

近期美国伯克利大学心理学和神经科学的MatthewWaler教授，撰写一本书《WhyWeSleep》，他认为“睡觉,才是让你延长生命的革命性新秘方”，

下面是该书的精彩科学内容。晚上睡不好带来的问题，绝对不仅仅是白天感觉很疲倦，而是非常可怕的各种智力低下、生理疾病、心理障碍、性格缺陷，甚至有生命危险。这些结论都不是凭空臆造，而是经过二十多年无数例的科学试验得出的。

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睡眠里面最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高体质和免疫力）和REM（快速动眼的做梦睡眠，主要功能是提高大脑功能），这两样决定了睡眠质量。也可以说，睡觉爱做梦的孩子聪明！

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只要一个晚上睡眠低于5小时，体内专门对付癌细胞的免疫NaturalKiller细胞就会减少70%！所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌。

也许现代人癌症的比例增加，并不仅仅是因为我们活得更久了。

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睡眠不足会加速癌细胞的增长。同样患肿瘤的小鼠，睡眠少的，肿瘤增大速度快很多倍。最近，世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。

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睡眠比饮食和运动更重要。如果剥夺一个人睡眠、或食物、或运动24小时，睡眠伤害最大。

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每晚睡少于6小时的45岁以上的人群，比睡7-8小时的人患心梗和脑梗的概率高%。

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睡眠不足会变傻（因为REM不足影响脑细胞健康），容易得老年痴呆症。

撒切尔夫人和里根总统都是号称自己每天只睡4-5小时的，都得了老年痴呆症。Walker预言：下一个痴呆症患者也许就是川普总统。

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如果连续19小时不睡觉，人的脑力和体力状态和醉酒是一样的。所以很多国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是：不给犯人睡觉。超过40小时不睡觉的犯人，基本上让签什么字就签什么字，不求自由，只求睡觉。

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喝咖啡是相当于在服用让自己睡眠不足的药物。

如果已经上瘾，必须喝咖啡，那么只能在下午1点前喝。

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酒精不但不帮助睡眠，而且影响睡眠。酒精（哪怕只有一点点）会扼杀REM睡眠，让我们不会做梦。不做梦（没有REM的睡眠）严重影响智商；

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睡眠不足影响性功能。每晚睡眠低于5小时的男人，比睡眠超过8小时的男人，睾丸明显小很多，血液中睾固酮浓度降到十年后水平，女性缺乏睡眠则容易不孕或流产。

二、超过三成的国人有睡眠问题

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于1年发起了一项全球性的活动：将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。据年中国睡眠指数报告显示，超过六成的中国人睡眠时间过晚，超过三成的中国人有严重睡眠问题。据亚马逊中国全国睡眠报告显示，39.87%的人入睡困难，37.9%的人睡眠质量差，15.34%的人睡眠浅，6.89%的人存在睡眠障碍。我们在临床上经常遇到众多患者受失眠的折磨，有些是睡眠困难10余年；有些甚至是数日整夜睡不着；有些是服用多种镇静、抗焦虑药物依然睡眠差。

三、如何提高睡眠质量，保持身体健康？

（一）中医药辨证治疗可以有效改善失眠的状况。以下是失眠、睡眠障碍者在深圳预约网站就医的真实评价：

（二）中医如何治疗失眠

中医学根据患者的症状、体征、舌象、脉象等辨证治疗：

1、气血瘀滞证：用血府逐瘀汤加减治疗，炒酸枣仁50g，葛根30g，白芍、桃仁各12g，红花、当归、生地、牛膝各9g，川芎、桔梗、枳壳、柴胡、甘草各6g。水煎服，1剂/日，分3次服用，10天为1个疗程。

2、心血不足证：酸枣仁汤加减治疗，酸枣仁20克，黄连5克，知母15克，女贞子30克，墨旱莲20克，茯苓15克，川芎15克，远志15克，竹叶15克，甘草5克。

3、肝阳上亢型，卧佛汤加减治疗，酸枣仁、麦门冬、石斛、杜仲、寄生、牛膝、丹参、槐米、钩藤各15克，生地、各30克，龟板50克。

4、阴阳不合型，交合汤加减治疗，半夏20-40g、夏枯草20-30g、高粱米（薏米）50g、龙齿30g、珍珠母60g

5、痰热内扰型,黄连温胆汤加减治疗，黄连5克、陈皮10克，龙眼肉10克，茯苓15克，法半夏12克，竹茹10克，枳实8克，生石膏15克，炒酸枣仁15克，甘草6克。

6、肝胆湿热型，龙胆泻肝汤加减治疗，龙胆草10g黄芩10g茵陈10g桅子9g柴胡10g白芍10g酸枣仁10g夜交藤10g竹叶6g泽泻10g香附10g水煎服，每日2次，每次ml。

（三）改善睡眠的一般措施：

首先，要消除对失眠的恐惧感。失眠者往往有一种经验，即越恐惧失眠反而越失眠。如果每晚临睡时如临大敌，焦虑的情绪也会带来身体的紧张，这样就会加重入睡困难。其实可以利用工作、学习、娱乐，放松对失眠的警惕，焦虑感消失，睡眠就成了自然而然的事，

其次，当入睡困难时，尽量远离床榻。最好到卧室外活动，可以到客厅看电视，可以到书房看书，也可以到室外散步。总之，离开床越远越好。直到感觉困倦不堪、睡意十足时，再回到床上，此时往往能一沾枕头就睡着。这样做是在建立床与睡眠之间明确的的条件反射，让身体和潜意识牢牢记住“床就是用来睡眠的”这一概念。相反，在床上看书、看电视、听广播、聊天、上网等活动都是对该条件反射的破坏，可以造成失眠。实际上，在床上活动的效率远不如在床下高，同时还降低了正常的睡眠效率。

第三，睡前应该放松身心。在极端疲劳时人往往渴望骤然入睡，但此时身心都处在紧张状态下，即使睡着了也不会马上松弛下来。这样会表现为睡眠时身体僵硬、做梦不断。一觉醒来，不仅没有享受到睡眠带来的放松，身心反而更加疲劳。睡前可以轻松地散散步，或者为身体做做按摩，或者用温水泡泡脚，或者全身放松地静坐片刻。这些工作可以理解为睡眠的前奏，也可以视作一种自我催眠。睡眠因此成为一个有计划的程序，人则作为程序的编制和调控者，是睡眠的主人，而不是失眠的奴隶。

第四，尽量不要饮用茶、咖啡等等兴奋食物，有些人借助酒精，殊不知，饮酒之后人虽然暂时麻醉，但不久就会进入兴奋与麻醉状态反复交替的阶段。脑正常的活动规律被破坏，人就无法得到有效的睡眠。要想真正享受到睡眠之乐，就应避免依赖酒与药物。如果依赖时间已久而戒断困难，可以求助于专科医生。

作者介绍：贺敬波，医院主任医师，博士，硕士研究生导师。主要从事中西医结合内科疾病的临床研究，擅长用中西医结合方法诊治内科疾病，尤其是心脑血管病、消化系统疾病、呼吸系统疾病及内科疑难杂症，临床效果显著。