相信任何缓慢的积累在我们的人生中都有无可替代的意义
还记得去年咱们系统写过如何有效利用一个寒假一个暑假这样在一个假期内健康自然变美的话题，着重点在于假期意味着我们有时间和条件去做一些平时在校时不方便去做的事情；
那么在新学期开学之际，同样是应宝宝们的需求，这一次经验分享我想把着重点落在“学期”和“宿舍”，考虑到在校以学业为重的情况下，时间空间很多外在条件的局限性，关于我们可以如何从这个学期起，在内在充盈自我的同时开始更好地利用在校时间和宿舍条件为自己的外在颜值加分，但求能在有限的条件下最大程度地提升自己，希望也能给予需要的朋友一些思路方向与行动指南上的指引。
不存在任何广告问题，也想在题首更好地阐释此文的出发点与主题，即作为一个没有严重五官颌面缺陷但又相貌平平普普通通的女孩，什么是我们在人群之中脱颖而出的关键，什么又是你对“女神”和“美”的定义？无论是内在气质还是外在颜值，我们可以从哪些方面着手，如果你想要充分利用课余时间提升自我，以内外兼优为终极目标，从饱览全文后开始行动与改变，向着有颜有料有趣。
一养成不易胖体质
毫无疑问，全方位的改变首先就要着眼于整体，几米之外你迎面走来之时能给人留下的第一印象和感觉，首先就是一件非常重要的事情，且透过现象看本质，就像透过芭比千变万幻华美的穿搭外衣，我们首先需要雕刻和塑造的当应是一个模子与基底。
那么在这里，比起一如既往地励志瘦掉二十斤，我们不妨一起转换一下思路，用更长远的目标即“养成不易胖体质”来督促与激励自己，这就意味着，非天生吃不胖体质的我们不仅要瘦，还要让自己慢慢地开始拥有一个瘦子的胃，一套瘦子的生活习惯与方式，以更长久地带来更大的收益，比如说不再为不断反弹的减肥这件其实是无聊至极的事情再额外耗费掉大量脑细胞和时间精力。
不禁想起自己大一有段时间体重一下飙升十五斤的日子里，平日没课时做的最多的事情好像就是窝在寝室里吃着外卖追剧，也没什么太大的目标追求和压力，不亮的光线，狭小的空间，外卖口味的浓郁，不知不觉就进入了一个越睡越懒越吃越馋的恶性循环里，从刚开始的享受和幸福逐渐发现自己已因放纵和无所事事沦为食物的奴隶；
无论是学习，看书还是看剧，即使并不饿，还是总想再吃点什么，直到赘肉躲藏在长裙之下觉得自己是徒有其表的邋遢无比，皮肤开始出现比外卖脸更严重的问题，生活也陷入了焦虑，且这种消极的情绪随着发胖，爆痘等等愈发显露在外表的问题，开始蔓延到生活，学习，交际的各个领域。
所以，一旦你确定了你是要认真地对待体型和健康颜值管理这件事情，请先将你作为生活主心骨的工作学习目标任务规划清晰，切勿使自己陷入无所事事的境地，在此基础上才能更好地将其他事宜同样有序合理地安排进去，就像瘦是瘦全身一样，我们的生活和改变也是牵一发而动全身的整体；
同时，将你的寝室你的房间柜子桌面床铺收拾干净，使衣物书籍护肤化妆品等一切的的摆放井然有序，首先为自己创造出一个能够时刻提醒你影响你的要自律要提升要改变的，至少不是会纵容你坐下来开吃垃圾食品的客观小环境。
那么回到减肥这件小事，不知你们是否也曾体验过胖瘦两种感觉的时期，就是虽然没有分化到两个极端，但也有着非常明显的反弹差异；
我发现这样的变化就是和我那段时期胃的大小与口味成正比，即当我感觉自己整个人都臃肿得像个发面馒头时，不仅胃口很大，饭量大增，而且口味多偏向于外卖和学生街的各式肥甘厚味；在我小腹平坦轮廓紧实感觉一身轻的时候，我在东南亚国家旅居时每天暴走出汗也无太大食欲反多靠鲜榨果蔬汁饥的时候，颜值最高皮肤最好体重最轻的时期，我是少量即饱，更喜欢清淡少油新鲜清新的东西，且当我看见油腻浓郁，不想吃而非不能吃才是我的第一反应，我想这就是胖子的胃和瘦子的胃的差异。
所以，要想养成瘦子体质亦或是要先瘦下来，我们的胃就必须慢慢向瘦子的胃靠近，必须逐渐减少饭量，改变固有思维模式中的口味惯性偏向，开始尝试着吃一些清淡的食物，选择一些蒸煮健康的烹饪方式，远离经过层层加工的垃圾食品，从说服胃开始说服自己，至少坚持一个月，一定会感受到自己口味选择倾向的变化，从培养一个好的饮食习惯开始为自己渐渐生成更加长远的会在日积月累中慢慢塑造颜值的健康爱好。
正所谓“三分练七分吃”，此处必须引入的概念就是在饮食注意上尽可能地遵守低GI标准，这是在体重血糖控制期间甚至比低卡路里更重要的一项标准，因为低GI的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，（胰岛素能够促进糖原脂肪和蛋白质的合成）因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。
在此之上，因为我是把运动这件事作为一个日常学习工作之余为健康和颜值投资的惯性辅助，所以并非专业健身党的我在大学期间，在宿舍里，在天台，在操场，在校园，最常也最易坚持的是以下几种，觉得在最初的减重阶段，最好的减肥方法就是不看任何减肥方法，把思维设置为傻瓜模式，然后每天像机器一样执行“少吃，多动”这两件事情：
首先是PUMPITUP，当时我们的氛围就是四个好朋友铺上四张瑜伽垫，只穿弹性较好的运动鞋，短裤和运动bra，就在宿舍两两背对背地一起跳，互相激励着坚持下去，觉得和同样有名的郑多燕小红帽相比，PUMPITUP真的是效果非常明显的瘦身神器，体现在我们每天一起跳至少一个小时的话，配合饮食清淡，一周四五次甚至能瘦三五斤，重点是既可以培养感情，它本身无论是音乐还是动作又都有着更多元的趣味性，是室内减肥操很好的选择；至于版本，我们印象深刻的是04版和12版，感觉前者更适合入门，有热身-活跃-高强度-舒缓-力量-拉伸的明显环节过程，后者减肥塑形效果更加明显，我也更喜欢这一版的音乐和偏向爵士舞的动作，会更容易调动你想要动起来的积极性。
其次是跳绳，是在宿舍楼里的露天平台进行，对于我这种但凡出门必要化淡妆打底但是压根不想出宿舍楼的女生来说这就是不用打扮就可以直接去运动的最好的平台，我也更喜欢这样的安静而非操场上明晃人多的热闹劲，那么我一个人长期在这里傻瓜式坚持的就是跳绳，会戴着轻巧的IPOD放着对我来说最有动力和节奏的歌曲分组式递进地依次累积，我认为是瘦全身最简单粗暴的方式，无论是小肚腩拜拜袖还是大小腿的赘肉，甚至是面部轮廓都会日渐紧实；那么如果有人告诉你，就三平米，一根绳子，每天下，一定会大瘦特瘦健康地从头到脚全身瘦，顺带气色极佳皮肤通透，你是否能持之以恒坚持下去？
再者还有重量适中的弹簧软性呼啦圈，也是我在寝室必备的便携式器材之一，初衷是腰部的局部塑形，觉得相较之硬呼啦圈比较重不易携带，转动时费力，容易硌着骨头，软性更轻便易携带，转起来很贴身，不会对身体造成伤害，就是虽然它对身体的晃动要求要高一些，不太容易掌握，但是自己摸索着入门也不是一件很难的事情，且它更易长期坚持下去，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛而并不会消耗多余的热量，是一种我可以边看视频边转的，更容易坚持的理想减肥方式。
因人而异，你也可以围着操场跑圈大汗淋漓，绕着校园快走听单词串讲练习听力，也可以花费重金去办健身卡请私教变身装备党只要不是自欺欺人地拖延和安慰自己，关键是要找到更适合自己的方式以能长期坚持下去，且远离一切极端的减肥方式，不要得不偿失地内分泌失调乱了经期，女孩子的美是由外显内的一个整体，以及不论是以上哪一种，在整体体重控制的同时，在结束有氧无氧运动后，切记勿忘拉伸和局部塑形，无论是配合按摩膏或者精油刮痧板等按摩小腿放松肌肉还是宿舍常备那种站在寝室里就可以自如运用的迷你哑铃·········
总之，关于健康减重，以及在此基础之上的塑形，我们真的有太多可以去做的事情。
二不要作坏好肤质
可以将以上规律运动出汗强健体质的所有，理解为一个必不可少重要至极的基础与前提，是在为我们整体的轮廓和皮肤打底，毕竟，只有运动才是唯一可以兼顾到皮肤，身材，体态，健康以及其他一切的法宝，且运动等于减肥的时代已经过去，这个世界上，多的是人比我们更加优秀还更努力，而让自己的皮肤通透，浑身紧致不下垂，才是真正的女神最大的目的。
那么在此基础上，作为一个曾长达九年因皮肤自卑的痘肌患者，一个一两年前还在饱受激素依赖性皮炎，脂溢性皮炎反复爆痘折磨的激皮敏感肌，如果可以，我想发自肺腑地告诉那些自称为小白因为刚刚开始初步接触护肤的带着美好期愿出发的女孩；
在你们皮肤屏障完好肤质也非常健康皮实的这个璞玉阶段，千万千万千万不要把自己本健康完好的皮肤当作一块试验田，因为一些终会反受其害的幻想和价格的诱惑吸引，迷失在各种网红博主代购自制的商业广告词里，这个面膜能让你的皮肤白如纸明如灯，那个精华能让你的黑头毛孔一扫而尽；
现在回想起曾经那个听风是风听雨是雨拆了东墙补西墙什么都想试试的自己我都觉得不可思议，为什么我会这样天真无尽地消耗自己，直到陷入一个皮肤反反复复恶性循环的境地，都不能更早地明白，以下这些用无价青春买来的的建议：
1皮肤是人体的排泄器官，而不是吸收器官，它的首要功能不是吸引养分接受异己，而是屏障外界保护自己，所以很多护肤品，根本无法进入皮肤，绝不是你抹什么它就吸收什么，你抹多少它就吸收多少进去，大多都只会堵塞在毛孔里，所以在挑选购买护肤品时，一定要遵循的原则就是“少而精”，且永远不要过高期待外用护肤品的神奇，而要从自己切身的肤质出发，根据合理切实的需求，买自己能承受范围内最好的且有质量保证的产品。
2一般人无需去皱美白抗衰等多种护肤品，如果能做好清洁补水防嗮这三部基础护理，再把更多的心思注意力集中在睡眠运动饮食内调，很多皮肤问题都可以得到预防和迎刃而解，尤其是在我们这个年纪，干性皮肤找一套滋润保湿的水乳就足够，油性皮肤要做好清洁，更适合清爽补水的牌子，痘肌则一定要适度清洁和透气，且只有长期的生活饮食作息习惯能真正改变皮肤状态，这是不变的真理,不要舍本逐末，理性适度的自控就是颜值的最强生产力。
3如果你的皮肤问题很严重，请停止南辕北辙地寻寻觅觅，首先反思你的饮食和作息，是否有化妆护肤品过敏，不要犹豫，不要嫌麻烦宁愿躲在屏幕后待在家里，在各种博主网红论坛偏方淘宝的祛痘商业广告里丢掉理性，陷入一个恶性循环的境地，去医院的皮肤科挂科，一定要先弄清楚自己是普通的痤疮还是更严重的类似于激素依赖性皮炎脂溢性皮炎这样的皮肤病，这是非常重要的但是是总是反复爆痘的我在学生时代时一直混淆的概念和问题，医院皮肤科医生的方子包括外涂和内服的药品，不过十几几十块但是多因对症下药所以有着无可比拟的效力。
4激素依赖性皮炎的爆发是因长期反复不当地使用含有激素的化妆护肤品，所以在你挑选各种功效型面膜护肤品时一定一定要注意，不要像我一样曾因铺天盖地的广告词而深深陷入了激素的大坑里，大一的我也是抱着要开始系统学习护肤的美好心理，正好去泰国旅行就照着各大网红榜单入全了一套护肤程序，每天一层一层认真往脸上堆砌的时候还觉得这是女孩子特别爱自己，殊不知这就是在作死的前奏曲，它们往往即时效果很好，比如说泰国的l睡眠面膜敷一晚次日照镜子都会让我觉得皮肤白嫩亮滑得不可思议，但是就像毒品会让我产生依赖，等到皮肤里的毒素积累到一定程度的时候就会爆发，而到那个时候，这个病前期唯一也是最好的治疗方式没有别的，只有裸脸，不停的出疹排毒爆痘，更不要在这个阶段还在侥幸指望能有外涂药膏护肤品能完全或是快速治愈你，激光医美的后期治疗有效与否也讲求对的时机，这种慢性皮肤病的恢复需要长达半年一年甚至数年之久的时间和极其强大的内心，不是每个人都能承受消耗得起，所以，从一开始，就请远离见效奇快但是终会毁其所有得不偿失的含有激素的面膜护肤品。
5不要作坏好肤质就是请一定保护好自己的皮肤屏障，就是我们主要由皮脂膜和角质层组成的皮肤表层，就好比一层保鲜膜，能保持皮肤水分，防止水分蒸发，抵御外界异物侵入体内，抵御紫外线等，如果你频繁去角质，经常敷面膜，过度刷酸，热衷于功效性高浓度产品等过度护肤，就很容易使屏障受损，普遍表现为皮肤会很容易干燥刺痛泛红，起疹子，爆痘，护肤品不易吸收，外油内干等现象，包括激素依赖性皮炎脂溢性皮炎后期的修复说到底其实也就是修复皮肤屏障，那么在这个因人而异需要借外力修复的阶段，关键就在于补水保湿和舒缓，因为其他任何功效型产品的吸收和医美的最大效力都基于皮肤屏障健康的底，所以当你需要挑选修复产品，切记从“皮肤屏障”这个关键词切入去做功课，就像神经酰胺，角鲨烷，多不饱和脂肪酸等都是屏障修复的有效成分，记住Lssismor，尤其是屏障的修复，尤其需要精准耐心地坚持下去。
6我们为局部皮肤保养花的钱，无论是千元面霜还是精华，其实都非常有限，更像是在满足我们的一种心理，所以如果遇到不错的适合自己的产品，就停下来吧别再继续寻觅，永无止境的尝试可能是会恶性循环的费钱耗时费力，外用护肤品终究有限的效力永远无法使你满意，而无论是斑痘皱纹松弛暗黄还是各种皮肤问题，不去寻找问题出现的根源而是想尽办法去遮掩的结果就是这个问题会变得直到再也无法遮掩的越来越大，所以要想解决外在的面子问题，必须从里做起，且当我们身上没有器官功能受损内分泌失调气血不顺湿气过重等状况存在时，也一定不需要担忧外在气色肤色暗沉的问题，因为我们内在机体的健康与否，才是解决外在问题的根本途径。
三吃喝内养的美貌
还记得我在第一部分提到的“外卖脸”吗，那段时间整体状态就是散漫放纵的我既不运动出汗，每天吃的也都是油大盐重的东西，暂不说地沟油和老油，我吃了还想吃的就是店家为了调味肆无忌惮添加的味精着色剂增稠剂等数不清的添加剂，于是在这样连吃都是敷衍轻视的颓废之下，身体和皮肤的摧毁也无需过多时日的吹灰之力。
果不其然，当我开始免疫力低下，营养不均衡，贫血，脾胃功能下降，淋巴代谢出现问题，我外在的皮肤就像一面明镜，而压死骆驼的最后一颗稻草便是在这样身体内部基础已千疮百孔的基础上，可能仅仅是一块麻辣牛肉，一阵风，一次衣服的摩擦，我的身体就开始从局部到整体，出现成片的红点紫癜，开始爆发寻麻疹，日日夜夜如千万只白蚁在血管中来回爬行；
面部皮肤也不再只是油脂连带着头皮一起的分泌过旺，毛孔粗大爆痘不断暗沉无比这样外卖脸的典型，加上舍本逐末地滥用护肤品，皮炎过敏典型表现的白头粉刺的遍布如雨后春笋之势带着成片的红疹来袭，如噩梦般惨不忍睹的记忆，回想起那时镜中的自己。
自此每周两次按医生要求去复查换药的我就戴着口罩一个人来来回医院之间，甚至都是朋友帮着喊到，我没有去上课去教室去见到同学的勇气，每天就煮最清淡的粥，按时吃药，早睡早起，晚上一定要在天台跳绳到大汗淋漓，早起一定要空腹一勺芝麻一个苹果去天台做拉伸读英语，白天就一直呆在寝室楼的自习室里埋案伏笔，默念着告诉自己既然你已经跌至了谷底，那么就只会反弹就只会越来越好了对吗，所以一定要坚持下去。
那真是一个特别自卑暗淡痛苦孤独的学期，虽然反因注意力的集中自学的效率而意外突破前五的排名，但是殊不知这也只是一个忌口禁欲自律的开始而已，因为但凡我稍有放纵，或痒或痛或痘，身体和皮肤会立刻给出我需要调整的信号与反应，正所谓出来混的，迟早要还，更何况我曾摧毁消耗的是无价的身体。
但是，最初的我们都有选择的权利不是吗，这样的痛苦本可以不去经历，我也不希望你们重蹈我这般覆辙，去经历这样痛苦的经历，因为在这青春短暂的大好年华里，我们还有更多可以去做的料趣。
所以，虽然在宿舍的条件不比家里，有着各种限制的条例，但是也不要忘记，环境可以创造，优秀必须自己争取，即使无法改变外界，我们也可以改变自己，而磨练修炼自我破茧成蝶的过程，从来就没有任其发展顺其自然这种轻易，更何况真正影响和决定我们长久美貌的内调在长久颜值上占据九分的比例，吃得更好更健康一些，相比在护肤化妆品面膜的浅表投入大量时间金钱，并不需要耗费太多成本精力。
那么，如果我只能在宿舍选择一件电器，我一定会选择一个小功率的，不需占据太大空间的，一人份的，可以自动定时保温的，有基本模式可选的，价格不过百的，能把豆子杂粮煮烂的类似于BB煲小型电饭煲的煮粥工具，我一般就是藏在柜子里，和插线板的连接之间只露一条线，用毛巾盖住，然后会提前把豆子泡好，也因为还是无法做到完全静音，所以是在睡前煮好自动转保温模式，次日早晨便可以直接享用，晚餐亦然，也是在大家都去上课了寝室没人时提前预定自动转保温，晚上回来稍微凉些便可直接食用。
至于具体煮些什么东西，因人而异，但其实无需过分仪式感地耗时纠结于千变万化各种花样，而是你能物尽其用这个工具，能把一样或几样养颜餐长长久久地坚持下去以收获量变到质变的长久效益，比如说，杂粮粥永远是我的首选，黄豆绿豆黑豆红豆紫米这五类在内的五色养颜粥和铁棍山药的完美搭配我更是坚持了一年多至今还在继续，我也曾在假期变美文中多次详细谈到这个搭配对我身体整体和皮肤状态的受益；
因为调养脾胃最好的食物莫过于五谷，粥需要脾胃力量充足才适合，铁棍山药能帮助把虚弱的脾胃还原到强健，我也深知脾胃健康尤其是对于我们女孩子的重要性，一旦脾虚，不仅容易老得很快，具体表现为皮肤肌肉失去光泽弹性，面容憔悴，脸色发黄，脱发严重，而且因为消化功能下降，代谢异常，整体的失调还会让我们越来越臃肿，身材走样，又丑又胖。
除此之外，要提到闺蜜，相比起我是非常省事省力也比较单一禁欲式寡淡地坚持喝养颜粥，她自己即使是在寝室做的早餐也真的是丰富无比，她也喜欢在做饭这里投入更多的心思精力，那么她即使是外出旅行都会随身必带的就是一个功率很小节能环保的，便携可拆的，操作非常简易的，大概45秒左右就能成糊的，低速高速两档可调节的，集搅拌器磨豆机切碎器研磨机为一体的，适用于各种健身餐和婴儿辅食的料理棒，无论是用它来榨果汁，做香甜的红薯糯香蕉牛奶，还是饱腹感很强又富含纤维的各种果蔬杂粮米糊等等，都是你可以持续探索的非常方便，觉得和榨汁机相比，优势就在于它的便携节能和更强的灵活性可塑性。
在此基础上，你还应该认真思考的便是如何安排自己一天的饮品，毕竟女孩子吃饭喝水，从来就不是只为了能填饱肚子和解渴这么简单，如果仅敷衍地满足于此，那真的也没必要去买什么面霜精华面膜护肤品，以我为例，不得不远离一切奶茶碳酸色素等添加剂热饮冷饮，在寝室会常备一个能煮茶煮蛋煎药炖汤等但我主要是用来煮茶的养生壶，外出和上课都会自带一个可以泡热茶接热水的保温杯，以以下我常会喝到的山楂玫瑰枸杞红枣茶为例，在参考时也要注意品种选择用量比例的适度和适用性：
山楂所含的黄酮类和维生素C、胡萝卜素等物质能阻断并减少被称为万恶之源百病元凶的“自由基”的生成，能增强机体的免疫力，有效防衰老、抗癌，同时山楂含有脂肪酶，能有效促进脂肪消化，并能增加胃消化酶的分泌，促进消化，对胃肠功能具有一定调节作用；
玫瑰花具有理气解郁、活血散淤、调经止痛的明显功效，能够温养心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的作用，同时玫瑰花含丰富的维生素A、C、B、E、K，以及单宁酸，能帮助我们改善内分泌失调，对抗自由基，抗衰老，并能消除疲劳和促进伤口愈合；
枸杞子则能养肝滋肾润肺补虚，清热明目，尤其是明目，特别适合我们这类整天呆在电脑手机屏幕前的人食用；还有被称为“天然的维生素丸”的我主要用来调味的红枣，维生素C含量在水果中名列前茅，维生素P的含量也是百果之冠，不但能调味，还是滋补良药，富含蛋白质、脂肪、糖类、纤维素，有强筋壮骨、补血行气、滋颐润颜等功效，营养和保健价值也是极高。这个我一般就是凭感觉分配比例地适量抓取，玫瑰为主，其他为辅，视保温杯或养生壶的容量和自己的需求而定，比如胃酸过多者就需要少食山楂，玫瑰花活血散淤的作用比较强，月经量过多的人在经期不宜饮用，过量食用枸杞子红枣则会使人上火、流鼻血、甚至造成眼睛红胀不舒服等，由于它们温热身体的效果相当强，正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃；
就是讲求一个不要过量（虽然我觉得泡水煮茶喝一般都不会过量）自己尝试的多了就知道每个该放多少是最适合自己口感和需求倾向的比例；然后可以直接泡水的山楂干和枸杞我都是直接在超市或市场购买的，没有特别的讲究，玫瑰花则是记忆中我是从小喝到大的“外婆的味道”，每年夏天外婆都会帮我在当地购买筛选晾晒的，我喝过玫瑰花中感觉最好的新疆和田的大马士革沙漠玫瑰，大枣同样来源于此地。
除此之外，你的瓶瓶罐罐里是否常备芝麻核桃红枣等健康的坚果零食，你又应该如何从自己的需求出发作为辅助地挑选内服维生素冲剂等保健品？
这个主题我会再单独开篇，那么简易来说，我已经坚持了一年多的早晚空腹时一定会服用胶原蛋白和叶绿素清汁一排一补搭配的冲剂，我有脂溢性皮炎前科，皮肤会比较容易出油，也很着重补充维生素B2B6复合维生素B；还有去鸡皮闭口的搭配即维生素A加锌；眼睛容易干涩则会加强补充叶黄素等等；
可以根据身体和皮肤的需求为自己做一个时限合适的“短期或长期的投资”，就像因为片剂维生素并不能长期服用，所以是先用较大剂量片剂填补大漏洞，然后再慢慢平衡转移到饮食上的“时限合适的投资”。
总之，就像如果皮肤底子不好，越浓的妆越是一览无余，再贵再口碑的粉底遮瑕也依然会是卡粉脱皮，适合别人但就是不适合你，所以与其此地无银三百两地自己欺骗自己，希望我们能在气血调理，脾胃强健，卵巢保养等方面为颜值和健康的根本付出应有的
