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良好的睡眠是维持个体健康的基本条件，想要长寿，除了健康饮食、坚持锻炼、定期体检、保持良好心态之外还有很重要的一条要求——睡个好觉。

什么是失眠呢？

失眠就是对睡眠不满意的一种体验，包括睡眠时间不够长、睡眠质量不高、入睡难以及影响白天工作或生活的状态。是否影响白天工作与生活，成为失眠定义的核心要素和评价的重要指标。

失眠从何而来？

如何被失眠缠上的呢？抛开病理性失眠，在中医里可以将失眠分为三大类：情志失调、饮食失宜和气血虚亏。

情志失调

中医理论认为，情志不畅，肝气郁结，则扰动心神，心神不安则不寐；或由思虑太过，损伤心脾，耗伤心血，心神失养，就会导致失眠。饮食失宜过饥过饱，饥饱无常，营养不均衡等损害脾胃的饮食习惯，会使宿食积滞，胃气失和，睡也睡不安稳。?

气血亏虚

??match?中医认为，气血是人体生命之本，维系着机体正常的生命活动。长时间气血虚亏，会导致气虚无力推动血液运行。如果气滞血瘀，气血无法濡养心神，头晕乏力、失眠多梦等各种问题也就找上门来。

睡不着怎么办

针对以上三种情况导致的失眠，可以分别通过适当减压、调节饮食、调养气血来解决。

适当减压

当工作、家庭压力过大时，可以一个人去听一场音乐会、看一场戏剧或者参加一次艺术展，让自己节奏适当慢下来；也可以约上三五好友逛逛街、吃吃饭，向他们吐吐苦水，倾诉心中苦闷，把压力排解出来。

调节饮食

平时注意肠胃的调理，保持营养均衡，改掉不按时吃饭的习惯，戒掉辛辣、高油、高脂的饮食习惯。

调养气血

许多中药有调补气血的功效，日常可以通过中药补剂的方式调和气血，比如人参、阿胶、红参、党参等。再说到人参有“安眠”效果，枸杞有养阴补血、滋补肝肾、益精明目的功效，两者配合服用，有凝心安神或者是对于久虚体病多得人有较好的缓解作用，对于失眠的患者治疗的效果更为明显！今天小编为大家推荐一款开袋即食的长白山人参枸杞原浆，好吃不上火，最关键是不管去哪里都可以随身携带。长白山人参枸杞原浆凝心安神养长寿元/盒（10袋）

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除了以上这些，我们还给您带来了中医食疗方和穴位按摩法，帮您一觉睡到天亮！

中医食疗方

1

、龙眼肉、酸枣仁

龙眼不仅有安神的作用，还能补益心脾；酸枣仁除了安神之外，还有清心除烦的功效，特别能除心火和肝火。龙眼属于温热的食物，不宜过多食用，用4-5颗龙眼肉、20克酸枣仁，泡水或煮粥都可以。龙眼含糖较高，血糖波动较大的人，酌情使用。

2

、女贞子、墨旱莲

女贞子和墨旱莲合在一起，就是市面上常卖的一种药——二至丸。墨旱莲本身能够清热凉血、补肾养肝，除此之外，它还能黑发。可以各取10-15克，煮水作为代茶饮。女贞子和墨旱莲适合阴虚失眠的患者，怕冷的阳虚患者最好不要使用。

穴位按摩帮助入睡

穴位一：劳宫穴

手握拳，中指指尖所对应的掌心位置即是劳宫穴，按揉3~5分钟左右，力度以略微酸胀、发热为宜。

穴位二：神门穴

神门穴位于手腕横纹上，小拇指延伸线与手掌根交界点的凹陷处。同样是按揉3~5分钟，至有酸麻感。

穴位三：神庭穴

前额正中发际线前半寸的位置，按揉至有发涨感。

穴位四：印堂穴

两眉正中位置，按揉3分钟左右，依次按完这四个穴位后，会感到心神清净、全身轻松，不仅更快入睡，睡眠质量也会有所提高。今天就分享到这，记得点赞转发+