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由于羽毛球步伐频繁起动与制动，又有急停重起，对于常打羽毛球的朋友来说，膝盖痛是老生常谈的问题。

膝盖痛可不是小问题，轻则影响打球移动步伐，重则再也不能打球了，甚至会影响以后的日常生活。那么，对于爱打羽毛球的朋友，该如何保护自己的膝盖呢？今天给大家科普一番。

做好这3点，保护你的膝盖1、跨步，膝盖不要超过足尖

跨步是羽毛球的一个基础和特色的动作，一场比赛下来会被大量使用。跨步对膝盖冲击力，所以，一定要记住跨步时膝盖不要超过足尖。

跨步动作要领：1、跨步要蹬，启动步发力;2、降重心，勿翘臀;3、脚跟先着地，脚尖要外展;4、后腿要跟进，后脚内侧要拖地;5、前小腿与大腿角度不能小于九十度(膝盖不要超过足尖)。

注意仔细观察上图动作，前脚后跟先着地，后脚内侧要拖地跟进，所以你经常看到有些羽毛球高手鞋子前面磨损了一块，就因为拖地导致的。

2、上场前热身，护膝来保护

有些球友，喜欢一上来就猛打球，这样对身体影响是很大的。很多球友不热身，是因为在乎其他人的眼光，怕人家说你装B，怕人家说你装专业。所以，上场前务必要热身一下。如果实在不想热身，开始之前先轻轻地拉几回高远球，别一上来就猛干。

对于打完球总是会膝盖软无力，或者有轻微疼的球友。打球的时候可以选择适合自己的保护膝盖的装备，常见的有护膝、髌骨带和缠绕式护膝胶带。

3、家中常练静蹲，膝盖棒棒哒

对于我们球友来说，最好的护膝是不用护膝。别等膝盖出了问题，再去保护。平时在球场边休息的时候，就可以练习静蹲，不懂的可以看看宝哥跟蔡队长是怎么做的。

静蹲方法：体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动，直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松，接着练习第二组。

如果身体虚弱，大腿肌力弱，双膝轻度屈膝即可，标准角度是腿后夹角度，具体角度要根据自己情况来调节，可以以后随着锻炼的进行，大腿肌力的增加，再增加屈膝角度。

如果身体情况好，大腿肌力好，下蹲角度可以达到屈膝90度。

注意两点：1、静蹲时，膝盖切勿超过脚尖；2、双脚与肩同宽，膝盖切勿内扣。

打球膝盖疼怎么办

球友们，如果你“久坐后或早上起床时关节有些僵硬，或上下楼梯偶尔会有疼痛，或走路多了或运动后有些酸胀”，那么提示你的膝盖已经慢慢受伤磨损了，需引起注意。

骨关节炎的病变也是分四个阶段发展的，如果能在预发阶段和初期阶段及时得到重视，给予治疗，康复的概率高和成本低风险低；到了发展阶段，软骨损伤已经很严重，炎症也加剧了治疗的难度，到了严重阶段，基本只有借助手术治疗。

▲骨关节炎病变的四个阶段

很多球友因为膝盖疼痛不够严重和不够频繁，常常被我们忽略了，错过了及时治疗的最佳时机！

膝盖疼，就用它

今天，小编推荐一款自己亲身试过有效的氨糖软骨素——Curarti古力提蛋壳膜氨糖维骨力，大概吃了5天左右就见效了。

Curarti古力提是西班牙最大的专业药企Plameca旗下的王牌产品，是西班牙骨关节Top1保健品牌，也是西班牙皇室御用品牌。Curarti在欧洲及本土拥有超高的市场占有率，在西班牙本土，几乎每一家线下连锁药房都能看到它的身影。

蛋壳膜氨糖，更适合运动人群

Curarti古力提也是很多欧洲体育运动员指定使用的关节修复和养护品牌。16次获得世界板式网球冠军Fernando费尔南多·贝拉斯特金，就是Curarti的长期使用者和代言人。

视频大意：16次获得世界板式网球冠军费尔南多分享自己一直用Curarti骨关节系列产品

16次获得世界板式网球冠军费尔南多

众多运动员都在服用Curarti系列产品

Curarti成为巴萨罗那当地助残基活动冠名品牌

不同于市面上普通的氨糖软骨素成分产品，Curarti古力提蛋壳膜氨糖维骨力独家采用蛋壳膜素+骨胶原+复合姜黄素的三合一配方，无论是在修复关节、还是在止痛上，效果优于普通的氨糖软骨素。

蛋壳膜素通过专利性Ovomet?技术性的突破，提取于鸡蛋壳，含有天然的最佳配比的氨基葡萄糖、软骨素、胶原蛋白、透明质酸等多种活性物质，这些物质有很好的的协同作用，吸收率是传统氨糖软骨素类的5倍以上。Curarti古力提蛋壳膜氨糖维骨力，对所有的关节、肌腱和韧带具有抗炎和再生作用，所以更加适合运动人群。

适合人群有哪些

适合人群：退行骨关节炎（关节僵硬、疼痛、酸软无力）、半月板损伤、滑膜炎、髌骨软化症，经常运动人群的保养修复。

古力提蛋壳膜氨糖，每天吃1粒即可，非常方便，连用3-5天快速见效。

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很多球友，多多少少都有点膝盖疼的问题。所以对于羽毛球教学的粉丝，当然要给大家争取到优惠啦！

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