伤肾的日常行为有哪些；注意事项有哪些；食疗方法有哪些；运动、行为方式有哪些；

一、伤肾的行为

如何安.全快速的补.肾前，一定要了解日常哪些方法伤肾，否则一边漏一边补，意义不大

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二、要注意哪些事项

①不要提到补.肾就壮.阳。肾阴虚的人壮.阳，反倒越补身体越遭。壮.阳适合肾阳虚体质。大家在选择保.健.品、中成药

、中.药.补.肾时，要结合体质来补。

（1）食物方面：

肾阴虚适合：猪蹄、猪皮、雪蛤膏、海参、牡蛎、花胶、泥鳅、黄鳝、墨鱼、贝类、甲鱼、枸杞子、桑葚

肾阳虚适合：海马、海龙、蛤蚧、鞭类、羊肉、鸽肉

（2）中.药.需要遵医嘱，结合体质，不要多服久服，因为是药三分毒：

肾阳虚适合：鹿茸、补骨脂、肉苁蓉、肉桂、益.智.仁、巴戟天；

肾阴虚适合：灵芝草

、生地黄、玄参、女贞子、黄精、墨旱莲

；

②食疗前，要考虑自己的脾胃吸收能力。

查看脾胃消化吸收能力，要看舌苔是否厚腻。厚腻的舌苔代表脾虚，代表脾胃吸收能力差。这时候先调.理脾胃，脾胃好，食疗才有意义。

另外，如果食补的是偏滋腻的食物，食用一段时间后，也要考虑脾胃吸收能力。因为长期食用滋补品，会影响脾胃消化吸收。

③要考虑季节因素。冬天是非常适合的季节。在夏季，燥热的体质不宜过多食用滋补品。

④趁早。

现代医学认为，人在35岁前，骨量一直是上升趋势。大约在35岁左右，骨量达到高峰。35岁后，骨量开始走下坡路。

肾主骨，所以骨量与肾有着密切关联。因此，在35岁前，多补.肾积累更高的骨量值是目标；在35岁后，多注意减少骨量损失是目标。

⑤如非身体有疾.病，食疗是zui好的方法。慢养胜猛药，可长期服用。也要长期服用才能看到效果。

⑥食疗，可优先选用药食同源

的食物。比如山药（淮山药）、桑葚、枸杞子、益.智仁、覆盆子、黑芝麻、芡实

、黑枣、肉桂、莲子、黑芝麻

(★我们地黑枸杞还有不到份，你懂的★)

三、食疗食物有哪些

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黑色食物中：

五黑粥，各种黑色的五谷，食材有黑豆、黑米、黑芝麻、黑小米、黑皮花生、黑麦仁方便的，可以直接冲泡食用。黑芝麻、黑豆、黑米、核桃磨成的粉，补.肾气也补气血；

种子类食物中：

枸杞子，效果好，可干嚼或者煲汤煮粥、泡茶，每天10g左右

桑葚，补.肾阴效果好，适合肾阴虚。适合经常熬夜、容易上火的人饮用。

脾胃虚寒的人不要多食坚果，每天少量即可，油脂较多，富含蛋白质以及多种维生素、矿物质

四运动

（1）提肛运动

让肛.门一紧一松，循环往复，随时随地都可以做

（2）按.摩耳朵到发热

耳通肾，按.摩耳朵有很好的补.肾功效

（3）多搓后腰，多做腰部运动以及按.摩腰腹部

腰为肾之府，多搓后腰、多做腰部运动，可以促.进腰部血液循环

如以下

经常久坐一族，可以够买个腰部自动按.摩仪，解放双手，懒人专用

4）多在腰、大腿、臀部下功夫，比如深蹲、原地跳跃、蹲马步等

去健身房，可以做这些运动

不去健身房，可以做这些运动

（5）传统的站桩运动，适合中老年人?

（6）适量运动，运动升阳

但不要过度运动，运动要避免经常大量出汗、避免运动量过大过剧烈，这反而伤身

（7）五禽戏，特别是虎戏

虎戏是锻炼脊柱的，中医里，脊柱有条重要的经脉-督脉。督脉与男性生殖密切关联，还主一身阳气。

（8）舌头抵上膛，多吞咽流出的唾液

唾是肾精所化，所以不要总吐口水、总呕吐、也不要为了减.肥催吐。

吃饭多细嚼慢咽，帮助分泌更多的唾液，不仅可以补.肾，还能帮助更好的消化吸收。

（9）金鸡独.立，注意两眼要微闭

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（10）多拉伸大腿内侧

肝经和肾经都经过大腿内侧。拉伸大腿内侧可以补肝肾

（11）走路时先脚后跟着地，可以拉肾经

（12）小便时咬牙垫脚，防止漏肾气

（13）八.段.锦中的两手攀足固肾腰

（14）握固，道家的常用方法?

（15）晚上泡脚，泡脚后可以按腿脚部养肾

但不要饭后立即泡脚，以免影响消化。

腿脚部可以养肾的如下，但别用力过度

（16）少熬夜，保证睡眠质量和睡眠时长

有句话说的好，药补不如食补，食补不如睡补

（17）适度的性.生活，不要过度不要频繁

频繁的性.生活是漏肾精很严重的一种方式。适度就好。但也要知道，禁欲也不好。所以无论过度或禁欲，都不好追求高质量X生活

（18）贴墙功，可以很好的锻炼到脊柱和腰部

（19）多叩齿，可以坚固牙齿

牙主肾，锻炼牙齿也有一定的养肾功效。

（20）推小指面，可以补.肾气（21）晒晒太阳，特别是后背、头顶、腿脚

但要避开阳光好的时段，防伤。

（22）深呼吸

肾主纳气，深呼吸可以锻炼肾的纳气作用。

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